こんにちわ!
かつやんです!
忙しい方でも、誰でも簡単に作れて
カンタン!オイシイ!ヘルシー!
をテーマにレシピを紹介していきます!
身体を鍛える人は極力低カロリーで
安くて、簡単で、高タンパクに越したことは無いですよね!
そんな夢の様なレシピばかりをご用意しました!
●豆腐とヨーグルトのホットケーキ
調理時間:15分
費用目安:200円前後
カロリー:
材料(1人前)
絹ごし豆腐 150g
ヨーグルト 50g
玉子 1個
米粉 100g
はちみつ 適量
豆乳 10cc
オリーブオイル 適量
作り方
1.絹ごし豆腐をキッチンペーパーに包みラップをせず2分600wのレンジにかけ、水切りをする。
2.粗熱のとれた1とヨーグルト、玉子を合わせてよく混ぜる。
3.2に米粉とはちみつ、豆乳を入れ、ヘラを使い滑らかになる様ザックリ混ぜる。※料理のコツ・ポイントダマにならないように米粉を軽く振るいにかける。
4.フライパンを弱火にして焼き上げます。濡れたダスターなどでフライパンの粗熱を取りながら焼くと焼き目が綺麗に焼けます。
※こちらのレシピは
簡単・時短・ヘルシー・低単価・低カロリー・高たんぱく質を考えて紹介してます。
トッピング次第ではハムやレタス、チーズ
を乗せるとガレット的に楽しめますし、
ヘダイエット中あまいものも食べたいけど
罪悪感がのこる!
なんて方はオリゴ糖やはちみつ、フルーツをトッピングすれば身体に優しいデザートに早変わりです!
自己アレンジはご自由に行って下さい!
私は今後プロテイン入り、や、
おからなんかでより高タンパクレシピを検討中です!
ダイエット・筋トレ飯は
カンタン・オイシイッ・ヘルスイィッ!!
が鉄則ですね!
現在ショート動画のアップも視野に入れて記事を作成してます。
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