体重が落ちない。そんな時はきちんと分析をして痩せる方法を考えましょう！

こんにちわ！
かつやんです。

最近体重が落ちづらいと日々日々感じています。

ここ最近の傾向から
原因を探って見たいと思う。

身長は175センチ
体重64キロ
体脂肪は測定機能ない為不明。

つい、2.3ヶ月の動向から、
体重プラス2キロ

筋トレをせず体重が増えてるので
これは真摯に受け止める必要がある。

行動を振り返ると、
反省点。

▲ジムに行けてない。
※ジムに行ってないので筋肉量は下がっていると見える。
▲食べる量が増えた。
▲酒の量も増えた。
※カロリーは摂取過多、消費より摂取量が増えている。

良かった点
〇牛乳を低脂肪乳にチェンジ。
〇タバコをやめた。
〇毎日役1時間ウォーキングを取り入れた。
〇睡眠時間が増えた。
※比較的、健康志向を取り入れている。
しかしながら落ちないのはなぜか？

分析の結果。
▲筋肉が落ちて基礎代謝が下がっている。
▲睡眠時間が増え、タバコをやめ健康的になった反面、食事量が増えており、
摂取カロリーを消費しきれていない。

今後の取り組みと対策

〇結果今必要なのは筋力をつける事と
有酸素運動の継続、
→筋肉をつけ基礎代謝を上げることと脂肪燃焼を同時に行う。

◯バランスのとれた食生活を取り入れていく。
→低脂肪、低糖質、低炭水化物
ビタミンとタンパク質を中心にバランスの良い食生活をする。

◯体重計、体脂肪も測れるものを購入し、
記録して残す習慣をつけて、よりタイムリーに自身の身体の変化に順応していく。

夏7月までに60キロにするぞ！
今日から始める！

応援おねがいします！