ダイエットの為にランニングをはじめたが三日坊主で続かない、
走らないと体重がヤバいと解っていても、その一歩が踏み出せない。
この記事をご覧になっているという事は、そんな悩みを抱えていませんか？
勿論私も初めの1ヶ月は週3回毎日ランニングをしていましたが、夏は暑いから、時間がないからと理由をつけて辞めてしまった経験もあります。
しかし、今は楽しく週3以上で継続しています！
コツは簡単！ランニングを外発的動機付けから内発的動機付けにかえるのです。
外発的動機付けと内発的動機付けってなに？？
行動に取り組むモチベーションには
『外発的動機付け』と『内発的動機付け』の2つがあります。
『外発的動機付け』
『外発的動機付け』は報酬や罰則といった外的な要因に動機があるものをいいます。
例を挙げると、（痩せてキレイになりたいから走る。）（これ以上体重が増えたらマズイから走る。）等です。
『内発的動機付け』
『内発的動機付け』は単純に「好きだからやりたい」それ自体が報酬になってしまう事をいいます。
例を挙げると、（バスケットが好きだからバスケ部に入る）（釣りが好きだから釣りに行く）等です。
外発的動機があって始めたとしても、苦痛・キツイという思いから辞めてしまっては意味がありません。長く継続させる為には内発的動機付けの方が好ましいのです。
どうやってランニングを内発的動機付けにするの？
いきなり、ランニングを好きになれっ！って言われても好きにはなれません。笑
それで好きになれたら苦労はしませんね。
初めの入り口は外発的動機付けから入りましょう！痩せたいって単純な気持ちでいいです。そこから長く続ける為に、内発的動機付けにシフトしていきます。
そこでランニングを好きになるポイント4選をお伝えします。
ポイント1.音楽を聴きながら走ってみる。
ランニングをする時にただただ走っているだけでは確かに飽きてしまいますね。
そんな時は好きなアーティストの曲を聞いたり洋楽を聞いて走ってみてはどうでしょう？私はコレで走ることが大好きなりました。
スマホから音楽をダウンロードしてオリジナルのプレイリスト作ってモチベーションUP！すきな曲が流れたらスピードだって上がっちゃいます！
音楽を聴きながら走るのが楽しすぎて最強のイヤホンまで発見しました。
イヤホンのコードが邪魔だな…、ワイヤレスにしよう！
走るたびに抜けそうになるな…、1番いいイヤホンは？
とハマりにハマってたどり着いたのがコレ！
『beatsのワイヤレスイヤホン』
デザイン◎ 音◎ バッテリー◎ つけ心地◎
コレマジ最強です。首に付けたフィット感がどのイヤホンよりも最高っ！走ってて邪魔にならないし、付けてて一度も落としたことありません。コレ買ったらマジで内発的動機付けになっちゃいますよ！てか、音楽聴いて走ったら最終的にコレにたどり着いちゃいますよ！超おすすめです！
ポイント2.オシャレに走ってみる。
朝のランニングおじいちゃん・おばあちゃん達にしか会わないからテキトーなジャージでいいや〜って走ってましたけど、
お気に入りのウェアとスニーカー・サングラスを着ると気分は別物です。
しかもご年配の方より、ランニング女子って結構多いんですよ。
そんなラン女の横を颯爽とオシャレなウェアで走ってみたり、気分はプロランナーで走ってみたり、意識が変わりますよ！
私は続けてるうちにランニング仲間が出来たんですけど、
「あっスニーカー変えたんだ〜カッコイィ」とか話していると自然とスポーツショップにも通ったりして『走る』ってことを『趣味』に変える事が出来ます！
ポイント3.ランニング仲間を作る。
私は週に1回友人と一緒に走って、月に1回ジムのランクラ（ランニングクラブ）で走ってます。
同じ趣味の仲間が出来るとお互いのスケジュールを合わせて週に一度予定を決めて走ってます。
一人で走っていた頃は天気やその日の気分で走ったり、走らなかったり。
しかし、誰かと走ると来週はいつは晴れだから◯曜にしよう！と予定を決める事で前日は早く寝よう！とランニングに対する意識が変わります。
予定・計画を立てて、コンディションを整える事で走る機会が確実に増えますし、楽しく走る事が出来ます。
あとはランクラ(ランニングクラブ)内発的動機付けで走っている人と沢山触れ合うので自然に意識がランナーへと変わっていきます。（朱に交われば赤くなる）とはこの事。ランクラはジムで募集していたので入りましたが、インターネットでも見つけられます。
勇気を持って飛び込むのもいいでしょうっ！
ポイント4.ポケモンGo!かDQWをやるっ！
完全にお前の趣味だろっ！って言われたらそこまでです。笑
でも本当面白いんですよ！私は普段ランニングする時はウェストポーチにスマホを入れて『ポケモンGo!』か『DQW』を起動して走ります。
スマホは重いし、汗かくからからポケットには入れたくないんですよ！
因みに、サングラスとポーチ、ワイヤレスイヤホンがあると朝のポケ活が捗ります。笑
DQWはWALKモードにすれば自動的にバトルして経験値を貯めてくれますし、
ポケモンGoはポケモンのたまごを孵化装置に入れて走る事でレアなポケモンが孵化します！
ポケモンほしくて走ったら外発的動機付けですかね？笑
とっ、とにかく走る事が楽しくなるのでおすすめですっ！
なんならコメント貰えればポケモンGoのフレンドID教えますよ笑
以上！内発的動機付けでランニングを好きになる方法でしたっ！
最後に一言
ランニングを好きになる事は難しい事では有りません。
走ったあとは凄く気持ちいいし身体にいいし、是非挑戦してみてください。
キツイ・だるいって思う人は、上で述べたポイントがきっかけにでもなれば幸いです！楽しくランニングを続けましょうっ！
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